Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]
[...] jeśłi jesteś optycznie mały / wąski , masz mało masy mieśniowej to tutaj nie pozostaje nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś plan treningowy i ćwiczysz sumiennie . W domu mozna dużo zrobić ale [...]
[...] trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2800 kcal, chciałbym teraz przytyć trochę na masie, rozumiem że muszę jeść około 3000 bądź 3100 kcal? Jak coś mogę podesłać zdjęcie mojej obecnej [...]
Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .
[...] zależne jest od kalori ( deficyt lub nadwyżka ) ty chcesz chudnąc więc musisz stworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny za pomocą diety lub treningu a najlepiej jak połączysz oba . Wylicz swoje zero kaloryczne , ułóż odpowiednią diete oraz trening - najlepiej sprawdzi się trening oporowy (całego ciała) i daj sobie rok czasu na realizacje celu
Cześć. Jestem kobietą i mam sporo ruchu dlatego moje zero kaloryczne oscyluje w 3400 kcal. Z tego względu pozwalam sobie 2 razy w tygodniu za jednym razem zjeść ok. 130g masła orzechowego. Czy może to odbić się na zdrowiu ? 260 g tygodniowo? No nie jest to mało ale gdybyś te kwasy omega 6 równoważyła spożywając kwasy omega 3 z ryb, kapsułek albo [...]
[...] / nie brać. Ogólnie podejść do sytuacji racjonalnie, nie bawić się obecnie w jakieś drastyczne redukcję, czy hardcorowe treningi. Dać sobie czas na regenerację, wejść na zero kaloryczne lub lekką nadwyżkę, pilnować aktywności fizycznej i w miarę racjonalnego żywienia. Żeby się totalnie nie zapuścić, a gdy sytuacja się uspokoi, to wrócić do [...]
Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał
Taki deficty przy tej wadze to rzeczywiście już baaaardzo nisko. Być może właśnie doszło do przemęczenia, niska kaloryka, brak regeneracji i organizm zaciągnął wodę. Osobiście wszedłbym na 7-10 dni na zero kaloryczne i później dalej spokojnie redukował, ale nie aż tak nisko z kcal.
[...] i śmiało jeszcze można podziałać. Poziom tkanki tłuszczowej jest okej można tutaj śmiało delikatnie masować i próbować jeszcze coś dobudować przed sezonem letnim. Mamy dopiero początek stycznia także jeszcze tutaj sporo czasu można coś podziałać. Jeżeli twoje zero kaloryczne to 3000 kilokalorii to ja bym nawet zaczął z takiego pułapu 3300
Co 3/4 tygodnie trzeba wjechać na swoje zero kaloryczne żeby się hormony ustabilizowały w tym momencie będziesz też dalej chudnąć ale napedzisz jak by organizm?
https://www.sfd.pl/Diet_break%2C_wej%C5%9Bcie_na_zero_kcal-t1172717.html Jak się przebywa na długo na deifixie to wskazane jest strategiczne roztrenowanie i diet break. Ja tak robiłem i widziałem postęp. Po wejściu na zero kaloryczne metabolizm przyspieszał i chudłem dalej tka było u mnie
jadłeś jużkiedyś 3000 kalorii, drobny jesteś, liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy to wyliczenia z kalkulatyora interetowego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz z tego jakie masz zero kaloryczne i dodaj ok 300 kalorii
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] Biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną uważam, że zdecydowanie za mało kalorii spożywasz. Aby móc prowadzić dalej sukcesywną redukcję zalecałbym wejście na tzw. zero kaloryczne aby pozwolić się organizmowi zregenerować. Spożywać tą ilość kalorii przez 2-3 tygodni, aby później móc zejść z niej i kontynuować redukcję. Tutaj możesz [...]
[...] ze spożywasz około 2500 kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. Powinieneś wskoczyć na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząc bo reduckja nie powinna być prowadzona tak długo. Odpocznij i potem wróć do redukcji bo do lata troche czasu więc nie mozesz jechać [...]
[...] Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i celowałem bardziej w zero kaloryczne. Później dopiero obciołem kalorie i leciała redukcja ale od tego czasu schudłem tylko kilogram. To jest w pierwsze dwa tyg. 2 kg i w następne 6 tyg. już tylko [...]
Jak to jest z dodawaniem kalori na masie.Majac zero kaloryczne 2800 dodajemy do tego jakies 300-400 kcal.Przez miesiac tak zostawic a potem raz na dwa tygodnie dodawac po ile ?